2 razy w

[...] 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Na koniec treningu możesz dorzucić łydki i kaptury 1-2 razy w tygodniu

siema , moze mi ktos polecic jakis trening na brzuch , taki zeby 2 razy w tygodniu go cisnac ale nie a6w ani abs tylko jakis zestaw , sog poleci

trener nam oczywiście wyjaśnia jak wyprowadzać cios ale mam treningi jak na razie 2 razy w tygodniu i tak szybko to się nie nauczę.

Pln zły bicwps 2 razy w tygodniu to przesada, złe połaczenie zrób tak: klatka + bic plecy + tric nogi + barki Na duze partie 12 serii na małe 9 serii A na mase to przede wszystkim odpowiednia dieta.

Pozniej dodam foty.Myslalem nad splitem partia 2 razy w tyg.Dieta tez jest ale wymaga przerobienia bo byla typowo masowa.

splitem partia 2 razy w tyg też może być o redukcji.

ale każdy trening 2 razy w tygodniu. więc liczba serii x2

jigsaw ale wiesz jakie to jest cwiczenie ludzi którzy myśla ze cos im sie stanie po białku... :D treningi 2 razy w tyg przez 3 miechy to ok 32 treningi wiec technika napewno opanowana :D

jigsaw ale wiesz jakie to jest cwiczenie ludzi którzy myśla ze cos im sie stanie po białku... :D treningi 2 razy w tyg przez 3 miechy to ok 24 treningi wiec technika napewno opanowana :D

a ta watrobke to max 2 razy w tygodniu (ile to mniej wiecej gram na tydzień)? nie mozna by było częściej? jakby nie patrzec tanie to, a zwykle mieso wolowe kosztuje 30 zl kilo. albo jakie ewentualnie moglyby byc rownie tanie zamienniki ktore moglbym na stale do diety wlączyć?

Tylko że klatka i biceps są 2 razy w tygodniu...

Po pierwsze nie zakwasy a mikrouszkodzenia. Po drugie jesli masz zakwasy po kazdym treningu to sproboj zwiekszyc czestosc trenowania danej partii np 2 razy w tygodniu. Mozliwe ze robisz za długie przerwy i dana partia za długo jest nietrenowana i z tego powodu wynikaja Twoje mikrouszkodzenia. Trzecim wyjściem jest po prostu cierpliwie poczekać aż [...]

[...] nie mieszaj chlopakowi ze ma nie cwiczyc do upadku miesniowego jak sam widze ze wgk sie nie znasz, jesli chce pobudzic biceps to musi np przy pomocy partnera do kazdej serii dodac kilka powtorzen "wymuszonych" co da pelne pobudzenie miesnia . Ja polecilbym ci cwiczyc 3 cwiczenia po 4 serie i zostawil te 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Gdzie napisałem że umiem tylko proste ? napisałem ze trener kazał dużo prostych uderzać. Trenuje 2 razy w tyg więc za dużo się nie mogłem chcąc nie chcąc nauczyć. Dzięki za rady jeżeli ktoś jeszcze jakieś ma to proszę pisać ;)i nie żadna ściema!

ja Ci lepiej wchodzi 2 razy w tyg to proponuje taki podział poniedziałek: klata,triceps wtorek: biceps,plecy środa: barki,nogi czwartek: klata,triceps piątek: biceps,plecy

a ja piłem browarka tylko 2 razy w życiu i sie chwale

spalenie mięśni to niezły ból kiedyś kumpel sobie spalił to mówił że ból jakby go nożem cieli ale kto normalny robi 25 serii na trening 2 razy w tygodniu

JAKI PODZIAL TYGODNIA NA DZNI TRENINGOWE NA CYKLU TEST I DIANABOL BYLBY NAJLEPSZY? SOBOTA NOGI NIEDZIELA KLATKA PONIEDZIALEK OFF WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI? CZY MOGE ROBIC SLABA GRUPE NP 2 RAZY W TYGODNIU? CZY MOZNA NA CYKLU WIECEJ CWICZYC NP: PIATEK SOBOTA PONIEDZIALEK WTOREK OFF SRODA OFF CZWARTEK ? PROSZE O KOMATARZ, PISZE TU BO MNIE WYSLALI [...]

Widzisz to nie o to chodzi ,mam poważne wątpliwości. Ze nogi się trenuje góra 1,2 razy w tyg to jest mi wiadome ,co do brzucha to nie jestem tego taki pewien czy to nie za mało ? Może rozwiążecie moje wątpliwości wstawiając własne zdjęcia trenując brzuch z obciążeniem ?

Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym plecy następnego dnia po nogach? Ciekawe jak twoje prostowniki to wytrzymają Ogólnie plan przeładowany. Na klatkę wystarczą 3 dobrze wykonanie ćwiczenia a 4 czy 5... I wgl czemu taki trening? Próbowałeś FBW? Po przerwie polecał bym jednak właśnie FBW. Jakim treningiem ćwiczyłeś [...]